长期服用褪黑素有哪些危害？

随着生活节奏的加快、工作压力的增加，不少年轻人都早早出现了睡眠问题。为了不影响工作和生活，他们选择服用褪黑素进行“治疗”。

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什么是褪黑素

褪黑素是大脑分泌的一种激素，受光线和昼夜节律的调节。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2~3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠的质量。随着年龄的增长，松果体会逐渐萎缩甚至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失。特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。除此之外，因为倒时差、上夜班造成的昼夜节律紊乱也会造成一系列睡眠问题。

褪黑素的作用

在我国褪黑素被批准用于保健食品的生产，再加上它天然存在于人和动物体内，因此被不少商家称为效果好，无副作用的安眠神药。但对于失眠的人群来说，服用褪黑素产品可以治疗失眠吗？

针对这一问题，科学家做了大量的临床实验，观察褪黑素能否作为药品用来治疗失眠。研究表明，不同褪黑素的各种剂量都被发现不具备治疗失眠的功效。现在的褪黑素都是作为保健品或者膳食补充剂应用。

褪黑素在人体内的半衰期大约有一个小时，也就是说在我们服用之后一个小时褪黑素的功效就衰减了一半儿，两个小时就会衰减更多。所以退黑素素对睡眠有一定的诱导作用，但是对于睡眠维持障碍和早醒患者并没有太大效果。

在偶尔需要倒时差的时候褪黑素可以作为睡眠的诱导剂使用，如果是长期的睡眠问题，最好还是以生活方式的调整为主，其次才是应用保健品或药品作为辅助治疗。

褪黑素的危害

长期服用褪黑素会造成药物依赖，抑制自身褪黑素生成，使本来就堪忧的睡眠状况“雪上加霜”。

服用褪黑素产品不仅对睡眠质量差、早醒及睡眠失眠短等症状帮助不大，反而会造成免疫功能紊乱、肝肾功能受损。而且，褪黑素是一种激素，长期大量的服用可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康。

因为褪黑素是一种助眠的保健品，长期服用还可能会导致白天的头晕头疼、甚至困倦、嗜睡等不良症状。长期服用还会抑制女性的排卵，损害男性的精子，以及降低性欲，所以长期大量服用会影响人们的生育能力，严重了还可能会导致不孕不育。

如何改善睡眠问题

专家表示：造成失眠的因素60% 以上都是精神心理因素，也就是说睡眠不好很可能就是因为睡前过于兴奋或忧虑。解决精神心理因素造成的睡眠问题，可以遵从医生的医嘱，服用某些保健品，但这些保健品的起效多是因为心理暗示；也可以选择酸枣仁这味中药，但根据中医辨证论治的原理，其效果也是因人而异的；最好的办法还是调节作息规律，改善个人情绪、放松心情再加上适当的运动。

睡前进行半小时的运动，可以放松心情、调节情绪，能使身体产生困倦的感觉，从而更容易入睡。

如果是严重的睡眠问题或是生理因素引起的睡眠问题还是要寻求医生的指导。

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