有效预防阿尔茨海默病的六大习惯！请为家人收藏转发

导语：阿尔茨海默病发病率逐年升高，而建立良好的生活习惯（包括饮食运动等），是预防该疾病的有效手段。

他忘记了许多事情，但从未忘记爱你

片中的父亲忘记了儿子的样子，忘记了吃没吃饭，忘记了刚刚做过的事情……

儿子带他去饭店，他竟然把饺子装进了口袋。

众人错愕中，父亲缓缓说到：“这是我儿子爱吃的”。

这一片段出自中央电视台阿尔茨海默病的公益广告，广告中身患阿尔茨海默病的父亲让无数观众落泪。目前中国阿尔茨海默病患者人数达500万人之多，已跃居世界第一。并且该群体数量还在急速上升，阿尔茨海默病地预防成为人们急需关注的话题。

从事阿尔兹海默病研究已近 30 年布莱德森先生发现，阿尔茨海默病是由一系列扰乱人体细胞自然更新过程的因素引发的。而这些因素正和我们不良的生活习惯息息相关，因此建立良好的生活习惯可以有效预防阿尔茨海默病。

关于阿尔茨海默病（AD）

阿尔茨海默病（AD）是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。

人们常说，一个人会死去两次，第一次是生理上死去，第二次是被人遗忘。我们无法抵御大自然的正常的生老病死，可对于阿尔茨海默病，我们可以避免不健康的生活方式，大大降低其发病几率，让爱的记忆长存。那么怎样才能更好地预防阿尔茨海默病？

笔者将好的习惯进行了整理，并作出解释，您可以收藏并分享给家人，笔者相信，这是预防阿尔茨海默病有效的方式。

预防阿尔茨海默病的六个习惯

1保持足够的睡眠

在一份来自哈佛大学的健康报告中提到，良好的睡眠可以降低患阿尔茨海默病的概率，因为研究显示：睡眠不佳与β-淀粉样蛋白斑块积累的风险较高之间存在联系， 这是该疾病的迹象之一。当处于深度睡眠状态时，你的大脑会清除任何多余的淀粉样蛋白。反着淀粉样蛋白会加速分泌，长此以往会增加患病概率。

2保持运动

运动可以降低患病的风险，阿尔茨海默氏症协会报道：结合11项研究的结果显示，定期运动可以显着降低约30%的患痴呆症风险。特别是对于阿尔茨海默病，风险降低了45%。你可以每天做20-30分钟的有氧运动。当然，体育锻炼并不仅指有氧运动，园艺，清扫厨房……也可以达到同样的效果。

3保持健康的体重

在《纽约时报》的报道中：与正常体重人群相比，肥胖人群具有更高的患病概率，研究人员还发现：患有中心性肥胖的女性 - 腰围大于34.6英寸 - 比正常腰围的女性患痴呆症的可能性高出39%。

4健康的膳食

饮食在预防阿尔茨海默病中，同样起到至关重要的作用，地中海饮食法是专家人员较为推崇的，地中海饮食得名于地中海周边的西班牙、意大利、法国和希腊一些国家，其饮食风格是健康，清淡，简单，全面为主。在容易操作的同时，对于心血管健康、代谢问题人群、以及预防疾病都非常不错！

5减少吸烟

众所周知，吸烟是一种非常不健康的生活方式，不仅会增加心血管问题，这也是阿尔茨海默病的危险因素。此外，香烟烟雾中的毒素会增加氧化应激和炎症，这两者都与阿尔茨海默病的发展有关，"阿尔茨海默氏症协会建议尽量避免或者减少吸烟这样不健康的生活方式。

6保持社交接触

研究发现，有相当一部分的阿尔茨海默氏症患者，是独居老人，他们平时社交较少，这可能是阿尔茨海默氏症诱导因素之一，阿尔茨海默氏症协会说，多参与社交活动，有利于保持大脑活跃，减少患病几率。

以上几个建议含括了饮食到运动，还有日常的生活习惯，您不妨现在就开始尝试，并且分享给周围的亲朋好友。相信坚持以上习惯，不仅会大大降低阿尔茨海默氏症的患病几率，对其他疾病的预防也大有裨益。

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