60岁以后，你有多自律你就有多健康 ，请转发给长辈！

随着年龄增长，人体的各项机能会趋于下降，60岁就好像是人生的“分水岭”，在此之前，你可能有诸多的不良习惯，他们并不会立马造成不良影响，可在此之后，这些不良的生活习惯会破坏你的身体。

在所有不良生活习惯中，饮食占有极大的比重，我们通过与营养师交谈，整理出了他们关于不良饮食习惯的建议和睡眠建议，希望对您有所帮助。

一、你是否摄入了足够的蛋白质

在任何年龄阶段，摄入足够的蛋白质都是一件极为重要的事情，但其重要性在老年阶段尤为突出，年龄在60岁以上人群会更容易失去肌肉力量，蛋白质可以帮助保持肌肉质量、力量和骨骼健康，并且是帮助您努力减肥的最佳方法之一，如果没有足够的蛋白质，则会加快肌肉衰弱这一过程。

营养师建议，在日常饮食中应该加入更多蛋白质类食物，像鸡蛋，牛肉，鱼类等，都是富含蛋白质的食物，你还可以在粥类食物或者咖啡中加入乳清蛋白，来帮助你加快适应健康的生活方式。

二、你是否摄入了足够的纤维

纤维营养素是健康饮食的关键，最糟糕的饮食习惯之一是没有在日常饮食中摄入足够的纤维。

保证规律摄入不溶性纤维，并加入可溶性纤维来滋养生活在肠道内的有益细菌，这样会改善营养物质的吸收，减少炎症，并对您的情绪产生积极影响。另外，请尝试将浆果，燕麦片，苹果，豆类或鹰嘴豆等食物加入您的日常饮食中。

三、你喝够水了吗

在60岁时，你要时刻警惕，是否补充了充足的水分，因为随着年龄的增长，口渴感会减弱，医学委员会总结道，60岁以上的人群会更容易脱水。

因此，60岁以上人群，要时刻提醒自己补充水分，可以通过设置闹钟的方式提醒自己喝水。

四、你习惯在深夜吃东西吗

夜晚人们会更容易饥饿，多数人都养成了在夜晚进食的习惯，可这对于老年群体却不是一个好的习惯，即使你吃的是健康食物。

更可怕的是，深夜进食通常与垃圾食品有关系，这样会更容易增加体重，引起血糖波动。在这里我们向你建议，吃一顿健康且丰盛的早餐，这样你长时间都会是饱腹状态，再或者将土豆纳入你的餐谱，因为这是一种饱腹系数极高的食物，并且卡路里极低，不会产生负担。

五、你经常熬夜吗

睡眠会影响大脑对于食物的渴望，在《自然通讯》杂志发表的一项研究中，已经证明"在食物可取性选择期间，睡眠剥夺可以显著降低人类额叶皮层和岛叶皮层内食觉评估区域的活动。由于睡眠不足，你的大脑实际上会受到触发因素的影响，这些触发因素会导致你想吃得更多。

最近一项研究发现，睡眠模式通常与一个人的体重有关，比平时多睡15分钟，可以帮助减少体重。

以上的建议与您的生活息息相关，养成这些良好的饮食习惯将会对您的健康大有裨益。我们将会持续更新健康养生建议，敬请关注！如有仿制药物问题请咨询医伴旅客服。

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