营养师提供的：预防骨质疏松最佳饮食习惯！

骨质流失是随着年龄增长产生的一个不可逃避的问题。在大约30岁之后，我们每个人（女性比男性更快），骨矿物质密度（每单位骨骼的矿物质含量）下降。当骨量低于健康值时，这被称为骨质减少症，这可能是骨骼疾病骨软化症或骨质疏松症的前兆。骨软化症是由维生素D和钙缺乏引起的矿化受损，而骨质疏松症是非常低的骨矿物质密度，会削弱骨骼，增加对骨折和骨折的易感性。

钙和维生素D在骨骼发育中起着最关键的维生素/矿物质作用。维生素D被认为是"阳光维生素"，因为它能够通过一种独特的途径被吸收，利用太阳光线在人体皮肤内制造一种形式的维生素D，即"7-脱氢胆固醇"。维生素D很难在饮食中自然获得，但可以在选定的食物中找到，包括蛋黄，鱼和某些蘑菇。

减肥和情绪化饮食

许多健康习惯可以帮助延缓骨质流失或加强现有的骨骼，如体重管理，普遍健康的均衡饮食和适当的身体活动，包括每周两次的力量或阻力训练。然而，我们可以通过饮食以防止骨质流失，其中的最佳方法之一是摄入足够的钙。

自2016年美国食品和药物管理局（FDA）更新营养标签以来，钙的推荐膳食津贴（RDA）每天增加300毫克。大多数儿童和成人应该每天从全食物和强化食品的组合中争取1，300毫克，包括需要的补充剂。以下是一些优秀补钙食物，可帮助您达到这些钙目标。

牛奶（乳制品或非乳制品）

牛奶组中的顶级钙选择包括牛奶和酸奶，以及强化非乳制品牛奶和酸奶，如杏仁，大豆或燕麦型。大多数人的目标是每天获得三份一杯乳制品或强化大豆替代品。

深色绿叶蔬菜

尽管菠菜可以有益于我们的健康，但改善我们的钙水平并不是其中之一。菠菜含有一种叫做"草酸盐"的化合物，它抑制人体吸收钙的能力。然而，其他深色绿叶蔬菜确实可以切入。将羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、白菜、芥菜或萝卜蔬菜添加到您的食谱中吧。

钙是有效预防骨质疏松的元素，但在我国饮食结构里，大多数地区还是以碳水为主，肉类摄入偏少，牛奶的摄入更是在世界平均水平以下。对于饮食的调整至关重要，以上是高钙食物，大家可以根据自身需求加入食谱。医伴旅将持续为您更新更多健康养生知识。

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