锻炼能降低患乳腺癌的风险吗?

为了降低患乳腺癌的风险，应该在日常生活中增加锻炼吗?答案无疑是肯定的！多项研究表明，体育锻炼与降低心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间存在关联。根据一项研究，增加锻炼和减少身体脂肪可以降低绝经后妇女患乳腺癌的风险。

研究人员发现，每周至少锻炼300分钟的绝经后妇女比那些锻炼一半时间的妇女更能成功地减掉体内脂肪。身体脂肪的减少可能在降低乳腺癌风险方面发挥作用。为了整体健康，公共卫生官员建议我们每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼，或者每周进行60到75分钟的高强度体育锻炼。这相当于每天锻炼30分钟，每周锻炼五天。

然而，一些研究发现，更长时间的运动可能会降低乳腺癌的风险。虽然每天锻炼30分钟很好，但在降低患乳腺癌风险方面，每天锻炼60分钟可能效果更好。这一观点得到100多项研究的支持：减脂是降低绝经后患乳腺癌风险的一个重要因素。腰围与臀围的高比例也与其他各类疾病有关。

如果刚开始锻炼而感到不知所措，可以制定一个作息时间表。慢慢地把锻炼纳入每周的计划，从合理的运动量开始。最后，将某些体育活动融入到每天的生活当中去。有氧运动有助于改善心肺功能。例如，步行、游泳、跑步、骑自行车、跳舞和徒步旅行。有氧运动对降低胆固醇和血压、增加耐力、降低静息心率、减肥或维持体重、减少压力、改善睡眠都有帮助。

中科院肿瘤医院指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率可以降低37%。可见运动对人们的身体健康至关重要，尽管运动本身不是造成癌症的直接原因，但是它可增强人的体魄，提高免疫力，改善身体健康，从而达到减轻癌症的效果。

参考资料：https://health.clevelandclinic.org/