一瓶矿泉水改善颈部曲度——如何保护颈椎？

人的脊柱有4个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，其中颈曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后。因此，颈椎也不是一条直线而是一条曲线。如果经常低着头、坐姿不正确、劳累、枕头过高，会造成颈椎的生理弯曲度变小，甚至颈椎变直，引发颈椎病。改善颈椎曲度，一条毛巾、一个矿泉水瓶就够了。

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一瓶矿泉水改善颈部曲度

颈椎曲度变直主要表现为颈部出现不适感以及活动受限等症状，早期会出现头颈、肩背部疼痛，颈项部肌肉会出现痉挛，伴随明显的压痛。下面介绍一个居家可以改善颈椎曲度的方法：我们采取仰卧位，用毛巾卷起矿泉水，然后把毛巾放进颈椎的后方，同时注意身体放松、匀速呼吸、肩颈放松，每次可以治疗十分钟，每天两次。通过这种居家锻炼的方法，可以有效的改善颈椎的曲度，缓解颈部肌肉的疲劳，预防颈椎病的发生。

如何保护颈椎

低头玩手机会导致“手机脖”，主要表现为：颈背疼痛、手指发麻，四肢无力、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等症状，如果不引起重视，久而久之症状会加重，甚至会产生永久性损害。

当我们看手机时，颈椎正在超负荷承重：低头时颈椎倾斜45度，颈椎承重20斤；倾斜60度，颈椎承重25公斤；倾斜75度，颈椎承重28公斤。

看手机，什么姿势最完美？平躺或侧躺看手机，时间长的话会引起局部肌肉紧张、颈肩部软组织劳损，关节压力增大，手、肩、颈酸痛；长时间半卧位看手机，容易导致腰肌劳损甚至腰间盘突出；趴着看手机，影响手部、肘部的血液循环，甚至导致颈椎以上缺血。如果想要保护颈椎，应该禁止长时间保持一个姿势看手机。

除了玩手机会对颈椎造成不良影响，不当按摩、颈部受凉也是很伤颈椎的。颈椎病患者如果遇到错误的、力度过大的按摩手法可能会加重颈部受损程度。如果需要通过按摩缓解颈椎病症状，必须去专业医疗机构，让医生结合病情判断是否可以通过按摩缓解症状。在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可引起局部肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。应该注意颈部保暖，冬季可以戴围巾、帽子，夏天避开空调或风扇直吹。

保护颈椎还应做到以下几点。调整坐姿：如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。选对枕头：枕头的高度应能保持颈椎的生理弯曲，习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。适度锻炼：经常进行颈椎各方位的锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。

参考资料

https://weibo.com/1964974191/L1HInfyDX?refer_flag=1001030103_

https://weibo.com/2803301701/L1EfpkU0Q?refer_flag=1001030103_