【世界睡眠日】关注话题：熬夜真的会致癌吗？

“如何能睡个好觉”是困扰现代人的一大问题，睡眠障碍、熬夜等更是年轻人中常见的睡眠不良现象。睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。“睡不好觉”会导致人体出现诸多问题，有专家说，长期熬夜更严重地可能会导致癌症的发生，这是事实还是危言耸听？3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。接下来我们来看看这一话题是真的吗？

我国睡眠障碍患者群体庞大

2021年，中国睡眠研究会等机构在北京发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11时以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1时以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

长期熬夜的代价是昂贵而沉重的，越睡越晚、入睡困难、多梦易醒，睡眠问题在现代人中越来越普遍，失眠似乎已经成了一种常态。

睡眠障碍有哪些

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。在医学中，睡不着、睡不醒、睡不好这三大类症状都属于睡眠障碍。睡不着，不仅包括失眠，还包括长期睡眠拖延造成睡眠不足；睡不醒，包括白天犯困、瞌睡，睡眠时打鼾、不宁腿症状等；睡不好，则包括夜间多梦、夜间觉醒时间长、频频早醒等。这三大症状都会导致睡眠不足、不规律，容易产生某些健康问题，甚至引发疾病。

睡眠是否良好，可以通过以下标准来衡量：成年人每天需要7至8小时睡眠，多数儿童每天需要10至12小时睡眠，老年人每天通常需要6至7小时睡眠。睡眠应是连续的、稳定的；睡醒后的感觉应当是神清气爽，精神饱满，否则就是没睡好。

长期睡眠不好确实会增加癌症风险

很多人都有一个疑问：长期睡眠不好，会诱发恶性肿瘤吗？精神卫生领域大咖于恩彦教授说，答案是肯定的。因为睡眠不好，会降低我们的免疫力，不仅仅是肿瘤，同样也是很多疾病的潜在危险因素。乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结直肠癌、甲状腺癌等都可能与睡眠质量不佳有关。尤其是绝经期之后的女性结直肠癌，睡眠质量可能是致癌的独立风险因素。

拿卵巢癌来说，美国西雅图弗列德·哈金森癌症研究中心的研究人员曾对1101名晚期卵巢癌患者、389早期卵巢癌患者以及1832名没有患卵巢癌的女性进行了研究。调查结果显示，1/4的晚期卵巢癌患者和1/3的早期卵巢癌患者表示工作期间曾有持续2—3年时间经常熬夜、上夜班等。进一步统计发现，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%，且在50岁以上的女性中更显著。

据北京协和医院肿瘤内科副主任医师王颖轶介绍，研究发现，与每天7到7.5小时睡眠者相比，睡眠时间小于5小时的女性，患结肠癌的风险增加36%；每天睡眠时间小于6.5小时的男性患肺癌的风险要增加112%。由此可见，睡眠时间不足容易导致癌症的发生。当失眠时，人体的各种免疫器官，尤其是人体的免疫系统得不到正常的休息与恢复。久而久之，人体的免疫力会越来越差。所谓此消彼长，癌细胞就会容易逃过人体免疫系统的“封杀”，日益壮大。

为何熬夜加班会诱发癌症？

在2019年，国际癌症研究机构（IARC）召集的一个独立委员会特别宣布夜班工作“可能对人类致癌”。数年的实验和观察性研究表明，夜班工人面临几种癌症的风险增加。

日前，华盛顿州立大学的研究人员发表在《松果体研究杂志》(Journal of Pineal Research)上的一项研究就指出：夜班工作人员患癌症的风险，比值日班的同事要高得多。

为了评估夜班工作对人体的影响，以及与癌症风险的关联，研究人员安排了一次模拟的轮班工作实验。14 名参与研究的健康志愿者在 WSU 的睡眠实验室里开始了为期 7 天的试验。其中 7 人按照模拟的白班时间工作 3 天，另外 7 人按照夜班时间表进行工作 3 天。

研究人员调查了参与者的白细胞后，发现夜班受试者的DNA损伤更大。研究人员还使白细胞暴露于电离辐射下，并发现夜班组的那些细胞更容易受到辐射引起的DNA损伤。最终，昼夜节律性 DNA 修复异常增加了夜班工人的 DNA 损伤并提高了癌症风险。

如何让睡眠变得规律？

●“切尾巴”疗法：将每天上床睡觉的时间提前20—30分钟；起床时间提前30—40分钟。这样最大的好处，是通过提早起床来制造第二晚的睡眠需求，提早产生困意，从而逐步将睡眠节律恢复到正常的时间点，让人在更容易适应的情况下纠正晚睡的坏习惯。

●光照疗法：晚饭后提前把室内光线调暗，降低眼睛摄入的光线量，促进机体提前进入睡眠状态。

●常做放松训练，改善身心焦虑：通过放松训练，可以降低身心焦虑水平，从而促进睡眠。放松训练的方法很多，有“正念呼吸法”“渐进性肌肉放松法”“躯体扫描法”等，通过集中注意力来转移和分散焦虑情绪，经过一段时间的练习，就可以身心放松，有助睡眠。

●合理补充睡眠：熬夜会让人的有效睡眠时间减少，因此在熬夜之后身体会感到非常疲惫，在白天适当补充睡眠有助于身体恢复，但补觉不能过度。

想要拥有健康的睡眠和强健的身体，就让我们一起来“拒绝熬夜”！

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文章参考：

1.CCTV：睡眠时间不足容易导致癌症发生http://www.xinhuanet.com/health/2021-02/01/c_1211005789.htm

2.Night shift schedule causes circadian dysregulation of DNA repair genes and elevated DNA damage in humans,https://doi.org/10.1111/jpi.12726

3.今晚报：3月21日是世界睡眠日 如何拥有良好睡眠？http://www.tj.xinhuanet.com/news/2021-03/19/c_1127230144.htm

4.春城晚报：熬夜真的会致癌吗http://ccwb.yunnan.cn/html/2021-01/19/content_1392062.htm?div=-1