对于高血压最好的几种食物

高血压的确诊将会给生活带来严重困扰，但可以通过正确方式进行管理。如果医生告诉你，你有高血压或患高血压的风险更大，你也可能被警告要远离某些食物，比如薯条、罐头汤和熟食肉类等咸味食物。

但是，您应该添加到饮食中的一些食物保证获得足够的营养，并且控制您的血压。

深色绿叶蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜对您的健康有益，原因有很多，但它们对高血压患者特别有帮助。

里面的镁物质在体内起着许多作用，在细胞水平上超过600种功能，它可以通过增加一氧化氮的产生来帮助降低血压，从而放松血管。其他富含镁的食物包括全谷物和豆类。

选择鱼类作为食物

对你的血压有用的一件事是每周至少吃两份脂肪鱼，如鲑鱼或鲭鱼，因为它们富含omega-3脂肪酸，已被证明有益于心脏健康。

发表在《营养学》杂志上的一项研究发现，每周食用鲑鱼三次可以帮助降低血压，并且比瘦鱼型的鱼更有效。

牛奶和酸奶

如果你是乳制品的粉丝，你可能很幸运！根据营养学家的说法，牛奶和酸奶可以帮助你控制血压水平。

牛奶和酸奶富含蛋白质和钙，这两者对健康的骨骼都是必不可少的。它们还含有钾，有助于降低血压。

青菜

如果你正在寻找一种美味的蔬菜添加到你的餐盘中，试着添加一些白菜。

白菜可以提供大量维生素A和C以及钙和纤维，它在血管的收缩和松弛中起作用。

鳄 梨

鳄梨在很多方面都是一种神奇的食物，它们含有大量有益心脏健康的营养素，可以帮助你控制血压水平。

鳄梨是钾的丰富来源，有助于我们的电解质平衡并降低血压，钾的作用方式与镁大致相同，因为它可以放松血管，从而使血液通过身体的限制较少

蒜

不要害怕吃大蒜，因为它的许多健康益处之一是有可能帮助降低血压。

几个世纪以来，大蒜一直被用作治疗各种疾病的天然药物，近年来，研究表明大蒜可以帮助降低高血压。

事实上，实验和治疗医学最近的一篇综述发现，大蒜补充剂可有效降低血压并有助于心血管。他们还发现，摄入足够的维生素B12有助于大蒜的有效性。

此外，减少加工食品的使用

营养师警告说，虽然在饮食中添加更健康的食物可以帮助你的血压水平，但避免某些可能提高血压水平的食物也很重要。

吃富含加工食品的饮食与高血压的风险增加有关，因为这些食物通常含有高反式脂肪，添加糖和添加盐。加工食品通常也用精制谷物代替全谷物制成，这可能会增加体内的炎症。

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