“矫正坐姿,矫正视力,让孩子赢在未来”、“挺拔身姿,快乐背背佳”这句熟悉的广告词你是否还记得?小时候不少家长都被电视里的背背佳广告所吸引,给自己的孩子买过,企图借助这个小小的产品来矫正孩子的坐姿,让孩子坐正、坐直。最后,背背佳也被骨科医生证实是“智商税”,对矫正驼背起的作用微乎其微。
事实上,坐直并不是正确的坐姿。并且,过于强调坐直会导致腰酸背痛,严重的还会导致骨盆前倾,伤害脊柱。
图源:千图网
哪些坐姿伤脊柱?
1. 坐直
很多人一直存在一个误区,认为只要不驼背,坐直就是正确的坐姿。事实上,通过科学仪器探测发现,坐直,上半身的重量都作用在腰椎和骶骨上,加拿大巴尔博塔大学医院的研究也发现,以90度角的坐姿坐上1小时,就可能增加慢性背痛的发病风险。
2. 葛优躺坐姿
葛优躺,有点像是坐在我们的C型沙发上的样子,这种坐法腰椎和颈椎都被迫弯曲,容易导致驼背,对脊柱也有伤害。
3. 跷二郎腿
跷二郎腿久坐,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛。同时,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
除了以上三种还有多种伤害脊柱的坐姿,长时间的久坐对身体都有一定的伤害,因此,在久坐以后应该站起来活动一下,放松一下颈部和腰背。
最健康的坐姿是哪种?
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,或者在腰背和椅背之间放一个靠枕,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。
几个动作帮助腰背放松
久坐时的姿势错误会加速颈椎和腰椎老化。
尤其是长期需要久坐的职业如白领、程序员等,可以每半小时起身活动一下,舒缓椎间盘和韧带压力。如果实在避免不了久坐,可以通过以下几个小活动来放松一下,有的动作坐在椅子上就能完成。
1. 耸肩:单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行
2. 转体:坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转体。
3. 伸腰:端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气,保持姿势10秒,反复做10次。
4. 撑体:站在离墙约60厘米处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,用力推墙,将身体重心放在坐腿上,保持30秒;然后换右腿,左右腿各拉伸3次。
以上几个简单的小动作可以帮助需长久坐在办公室的人,在闲暇时间可以放松一下。不过,还是尽量避免久坐。
参考资料:https://www.zhihu.com/question/21756208
注:文章信息来源于网络,仅供医护人员内部讨论,不作为用药依据,具体用药指引,请咨询主治医师。
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