医生建议糖尿病人的五个习惯！

全球糖尿病人数呈高发趋势，而中国是糖尿病大国。糖尿病类型共分两种：1型，也称为青少年发病或胰岛素依赖型糖尿病，以及2型糖尿病，糖尿病主要与生活方式有关，并随着时间的推移而发展。如果不及时治疗会出现严重的并发症，如神经损伤、肾衰竭、失明、心脏病和截肢。以下是真正有效的五个糖尿病秘诀。

重量训练

越来越多的证据表明，重量训练在预防和管理2型糖尿病方面都非常有效：哈佛大学公共卫生学院的一篇论文表明，举重可以将2型糖尿病的风险降低三分之一。"到目前为止的研究表明，有氧运动对预防2型糖尿病至关重要，" HSPH营养系客座研究员，南丹麦大学运动流行病学博士生Anders Grøntved说。"但许多人难以参与或坚持有氧运动。这些新结果表明，重量训练在很大程度上可以作为有氧运动的替代方案，用于预防2型糖尿病。

管理您的压力

你知道压力水平会影响血糖和糖尿病吗？"压力会使控制糖尿病变得更加困难，因为它可能会破坏您的日常生活，并可能导致身体磨损，"克利夫兰诊所说。"压力产生的激素会增加你的血压，提高你的心率，并可能导致血糖升高。高血糖会让你感到沮丧或疲倦。低血糖可能会导致你感到不安或紧张。

尝试地中海饮食

遵循地中海饮食可以帮助控制糖尿病并降低肥胖的风险。

"坚持地中海饮食可以预防糖尿病的发展，无论年龄，性别。地中海饮食具有有益的效果，即使在高危人群中也是如此，并且说明了这样一个事实，即开始吃健康饮食永远不会太晚。

戒烟

根据疾病预防控制中心的数据，与不吸烟者相比，吸烟者患2型糖尿病的风险高出30%至40%。"研究证实，当2型糖尿病患者暴露于高水平的尼古丁时，胰岛素（降低血糖水平的激素）效果较差，"疾病预防控制中心解释说。"吸烟的糖尿病患者需要更大剂量的胰岛素来控制血糖。

减掉一些体重

减肥对2型糖尿病有重大影响，Amy Hess-Fischl，MS，RD，LDN，BC-ADM，CDE说："当然，减肥应该是那些新诊断超重的人的首要目标。对减轻体重的需求可能没有得到足够积极的推动，但应该向前发展......每一项建议都旨在帮助减轻体重并降低血糖，例如减少份量，消除含糖饮料和果汁，以及增加体力活动。小小的改变会带来小小的成功，这反过来又增加了患者继续减肥所需的信心。

糖尿病是一种与生活习惯息息相关的疾病类型，所以日常的防护极为重要。以上是来自医生对于糖尿病人的生活建议，严格遵守，一定会显著改善病情。医伴旅将为您持续更多健康养生建议，敬请关注！

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