减肥不只有饮食，注意这些饮品让你事半功倍！

食物可能不是你与腹部脂肪斗争中最大的敌人而可能是液体。你喝什么，以及多少会影响你消耗的卡路里总数。这些卡路里可能会偷偷溜到你身上，因为大多数计算卡路里的人只计算固体食物卡路里。因此，识别和调整您的饮酒习惯以减少卡路里可以启动您的减肥。

想想看，美国人平均每天从液体中消耗约22%的卡路里。所以，假设你平均每天吃2，400卡路里（这是一个保守的数字，因为一些研究表明平均值是3，000，其他人说高达3，600！）。这是528卡路里，你可能会通过从日常生活中消除含糖饮料来严重削弱它。

让它个性化，跟踪你在典型的一天中消耗的所有液体，并计算卡路里，看看你可以消除多少来加速减肥。采取以下健康的饮酒习惯会有所帮助。

混合减肥冰沙

养成喝冰沙作为代餐的习惯是另一种减肥的方法。但你必须把它做好，但许多人没有。营养师说，他们混合了卡路里甚至糖含量如此之高的冰沙，以至于它们对减肥适得其反。

为了确保您的冰沙真正设计用于填饱肚子，请确保它含有足够的蛋白质和纤维，理想情况下是20克蛋白质和至少5克纤维，如果这些营养素被忽视，你的冰沙会导致你的血糖显着增加，让你在不久之后感到饥饿。

拒绝减肥苏打水

人造甜味剂多年来一直是一种有争议的食品，令人担忧的是，我们食物中的卡路里减少是否值得潜在的副作用，从气体和腹胀到胃肠道刺激，再到潜在的癌症促进。更重要的是，常见的人造甜味剂三氯蔗糖减少了肠道中的健康细菌，这使得胃肠道刺激更容易，并可能导致体重增加。

保证足够的饮水

通过设定当天的用水目标，您将更有可能避免高热量的液体。一个好的经验法则是每天喝一半体重的无卡路里液体。建议使用电解质来帮助补水，并帮助你的身体更好地利用和吸收你正在喝的水。

此外，你消耗的液体越多，你倾向于吃的食物就越少。研究表明，在饭前喝水的人，最终会减少他们在一餐和一天中其余时间的卡路里摄入量。

改用绿茶

所有不加糖的茶都是极好的饮料选择，但有一种可能特别强大，可以让你开始减肥：绿茶。"日本研究人员发现，绿茶中发现的称为聚合多酚的特殊抗氧化剂水平会抑制人体吸收脂肪的能力高达20%，绿茶和白茶还含有某些称为儿茶素的植物化合物，如表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），研究表明，当经常食用时，这些化合物可以促进体重减轻和腹部脂肪减少。

更重要的是，这些茶含有咖啡因。对发表在《国际肥胖杂志》上的研究的分析表明，EGCG和咖啡因的组合可能有助于将新陈代谢提高5%。

现在你已经控制了你的饮酒习惯，看看这些饮食习惯，随着年龄的增长，你可以减掉腹部脂肪。

事实证明，你每天摄入的液体和食物一样，对你的减肥起着相当重要的作用，注意好他们会使你的减肥计划事半功倍。更多减肥科普知识，尽在医伴旅！

热文推荐：医生建议糖尿病人的五个习惯！