全国爱肝日：如何保护你的小心肝

2022年3月18日，是全国第22个爱肝日

本次爱肝日的宣传主题是：“全民参与、主动筛查、规范诊疗、治愈肝炎”。

说道“肝”，你想到的是什么？

肝论文？肝游戏？肝工作？……,什么都得靠肝，但你的肝……还好吗？

肝脏是五脏之一，位于右侧肋骨的下方。 它重约1-2.5公斤，形状像橄榄球，一侧平坦。

别看他的样子平平无奇，可地位相当重要，你的肝承担相当多的任务。它可以清洁血液中的毒素，为你提供能量并产生可消化食物的胆汁。肝脏将饮食中的食物加工成人体所使用的营养物质，并过滤掉血液中的有害物质。

把我们的肝脏形容成：“任劳任怨勤勤恳恳”的好员工一点也不为过，正是他的忠于职守才使得我们的身体可以健康运转。

可再好的“员工”也不能往急眼了使啊！

根据调查显示：我国成人脂肪肝患病率已经达到12.5%~35.4%，平均每3个人中就有1人患脂肪肝。我国每年约有38.3万人死于肝癌，占全球肝癌死亡病例数的51%。

近来脂肪肝一词，频繁的，大量的出现在体检报告中，年龄范围跨越老中青三代，可谓是雨露均沾，绝不偏宠任何一个群体~

脂肪肝可是个心机boy，隐藏极深，前期无明显症状，只能通过抽血发现肝指数异常或是从超音波影像中确诊为脂肪肝。

少数会出现疲倦、恶心、食欲下降、腹胀或上腹部有压迫感。不加以治疗他可就得寸进尺发展成肝炎，再纤维化为肝硬化，最终导致肝癌。

可这一切，能怪小心肝吗？

大多数人的脂肪肝，都来源于不正常的生活习惯！

接下来请把“对不起小心肝”默念三遍！

但是，只道歉不行动，那是渣男行为。至于怎么办？解铃还须系铃人喽！

这俩习惯请熟读（背下来更好~嘿嘿）

1运动

研究发现不管是有氧运动或是阻抗运动对于减少肝脏的脂肪量都有帮助，运动主要借着提升胰岛素敏感性，以及降低体内的氧化压力和氧化产物的产生，对于脂肪肝的控制十分有帮助。

2饮食

低碳水化合或低脂肪饮食，且越来越多研究证实碳水化合物和脂肪的质与量会影响脂肪肝的发展。

饮食模式中建议少摄取富含饱和脂肪的红肉，多摄取富含单$不饱和脂肪酸和多$不饱和脂肪酸的橄榄油和鱼贝类，可以有效减少肝脏脂肪的蓄积。

如何保护你的小心肝的事情就都告诉你了（收藏不等于学会啊喂）马上行动吧！

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