如何用饮食解决头痛问题

当我们出现头痛时，通常会通过药物解决。各大药店都不乏头部疼痛的解决方案。药物治疗确实能够帮助我们快速缓解头痛。

然而，在我们头痛结束时，我们可能会错过一个分析问题根源的机会，虽然头痛可能由多种因素引起，但饮食绝对是关键。饮食不均衡会导致或加重头痛。我们可以通过饮食避免头痛的潜在诱发因素。

我们与营养师进行了交谈，并了解了他们对五种饮食习惯的看法，这些习惯使一个人更有可能患上头痛，以及如何避免头痛的提示。

不吃饭

当你不吃饭时，通常会导致血糖下降或崩溃。当你的血糖低时，它会导致头痛，并感到头晕，恶心，甚至头晕目眩。

建议全天吃一些小餐和零食，以避免出现低血糖和随后的头痛。任何含有高纤维碳水化合物和蛋白质的东西都有助于保持血糖稳定。

在用餐时不摄入蛋白质

帮助确保血糖稳定的一种方法是注意将蛋白质加入膳食和零食中。

当你自己吃碳水化合物（如水果，谷物，百吉饼和麦片）时，由于缺乏蛋白质，你的血糖往往会上升，然后下降得更大。血糖下降，类似于不吃饭时，会让你很快头痛。

建议尽可能加入蛋白质：例如，将花生酱放在烤面包上，吃麦片棒和坚果，或者在一碗麦片中加入酸奶。如果你错过了蛋白质，你就会让自己面临更高的头部疼痛风险。

限制碳水化合物摄入

考虑包括更多由全谷物制成的碳水化合物，这些谷物富含纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂。所有这些都有利于整体健康，提高饱腹感，避免饥饿感和随之而来的头痛。

含糖食物

糖的摄入量直接转化为血糖飙升，正如我们所知，当这些水平最终再次下降时，这会导致头痛。

如果你在食用含糖食物或饮料后有糖分飙升和能量高，你最好相信血糖下降和能量下降也即将到来。这可能会导致头痛和疲劳，更糟糕的是，它让你寻找更多的糖。

当然，这里最好的解决方案是简单地避免含有大量添加糖的食物。如果无法避免，可以规避副作用的一种方法是同时摄入蛋白质。

不吃东西喝咖啡

我们都听说过关于多种咖啡因引起的头痛的谣言。每个人都对咖啡因有不同的反应，但由于它是一种中枢神经兴奋剂，如果空腹喝咖啡，它经常会让人们头痛和紧张，如果你不吃东西导致血糖低，咖啡因通常会放大效果，让你感觉更糟，可能会头痛。

避免咖啡因引起的头痛，只需在喝咖啡时，吃一顿富含纤维的均衡餐。

头痛的出现是身体醒你发出的“警报”，他在提醒你，身体机制出现了异样，除了解决头痛外，我们更应该关注身体本身。以上饮食习惯会帮助你有效规避大多潜在的头痛风险。更多健康养生知识尽在医伴旅~

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